راه های طبیعی تقویت حافظه - مجله حرفه ای ترکیه

راه های طبیعی تقویت حافظه

در این مقاله به راه های طبیعی برای تقویت حافظه و پیشگیری از فراموشی می پردازیم. در ادامه 14 روشی که به صورت علمی اثبات شده اند را بخوانید.

کاهش مصرف شکر

استفاده بیش از مقدار شکر به مسائل سلامتی از جمله بیماری های نورولوژیکی منجر می گردد. تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی پرشکر منجر به فراموشی و کاهش حجم مغز به ویژه در نواحی که مسئول ذخیره حافظه کوتاه مدت هستند می گردد. براساس تحقیقات انجام شده برروی 4000 نفرنشان داد افرادی که مصرف شکرشان بالا بوده و نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه مصرف می کردند به صورت میانگین دچار فراموشی و کاهش حجم مغز بیشتری نسبت به سایر افراد شدند.

کاهش مصرف قند نه تنها برای پیشگیری از فراموشی بلکه برای سلامت کلی بدن مناسب است.

مکمل روغن ماهی

روغن ماهی سرشار از امگا 3، (EPA) و (DHA) است. این اسید های چرب برای سلامت بدن ضروری است و اثبات شده است که در کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی، کاهش التهاب، کاهش اضطراب و نگرانی و تقویت مغز و سلامت روان نقش دارد.

مطالعات زیادی نشان داده است که مصرف ماهی و مکمل های ماهی به تقویت حافظه به خصوص در افراد مسن تر کمک می کند.

تمرکز و مدیتیشن

انجام تمرینات مدیتیشن و بالابردن تمرکز به رفع استرس و نگرانی، کاهش درد، کاهش فشار خون و تقویت حافظه به خصوص حافظه کوتاه مدت کمک می کند. هم مدیتیشن منجر به افزایش ماده خاکستری مغز که دارای یاخته های عصبی است می گردد. با افزایش سن ماده خاکستری مغز کاهش می یابد که این موضوع باعث ایجاد فراموشی و کاهش شناخت می گردد.

حفظ وزن مناسب

برای اینکه سلامت شما حفظ گردد باید فکر و بدنتان در تعادل کامل باشند. مطالعات زیادی در زمینه ارتباط چاقی و زوال عقل و فراموشی انجام شده است. شاید برایتان جالب باشد که بدانید اضافه وزن می تواند باعث تغییراتی در ژن های مرتبط به حافظه گردد. همینطور می تواند باعث مقاومت به انسولین و التهاب گردد که هر دو مورد بر روی حافظه تاثیر منفی دارد.

خواب کافی

خواب نقش بسیار اساسی در طبقه بندی خاطرات دارد. در طول خواب، مغز اطلاعات موجود در حافظه کوتاه مدت خود را به حافظه بلند مدت منتقل می کند. بنابراین کم خوابی و بی خوابی تاثیر منفی بر حافظه می گذارد.

تمرینات فکری

این تمرین فکری (Mindfulness) شرایط فکری است که در آن تمرکز خود را روی زمان حال متمرکز کرده و آگاهی خود نسبت به اطراف و احساسات درونی خود را بالا می برید.

با انجام مداوم این تمرینات می توان مغز را تمرین داده و اتصالات تازه در آن ایجاد کرد، با این روش حتی می توان عادات نامناسب را ترک کرده و آن ها را با عادات سالم و مناسب جایگزین کرد. با انجام این تکنیک ها استرس کاهش یافته، تمرکز بالا می رود و حافظه نیز تقویت می گردد.

ویتامین D

ویتامین D نقش های اساسی در بدن ایفا می کند. کمبود این ویتامین در سرزمین های سردسیر و در افرادی که پوست تیره دارند رایج تر است. با انجام آزمایشاتی در طول پنج سال، مشاهده شد افرادی که مقدار ویتامین D خونشان از 20 نانوگرم در میلی لیتر کمتر بوده در مقایسه با افرادی که این ویتامین در خونشان نرمال بوده است، بیشتر دچار فراموشی و سایر اختلالات دهنی شده اند.